کھیلوں کی میٹنگ میں اعلی کودنے کا طریقہ

کھیلوں کی میٹنگ میں اعلی کودنے کا طریقہ

ہائی جمپ ٹریک اور فیلڈ میں ایک بہت ہی مشکل اور دلچسپ واقعہ ہے ، جس میں کھلاڑیوں کو اچھی دھماکہ خیز طاقت ، لچک اور مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو کھیلوں کے اجلاس میں اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد کے ل high آپ کو اعلی کودنے کی مہارت ، تربیت کے طریقوں اور احتیاطی تدابیر سے تعارف کرایا جاسکے۔

1. اعلی جمپ کی بنیادی مہارت

تیز چھلانگ میں کامیابی صحیح تکنیک پر منحصر ہے۔ اعلی کودنے کے چار کلیدی اقدامات یہ ہیں:

2. اعلی جمپ کے لئے تربیت کے طریقے

اعلی جمپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ، منظم تربیت ضروری ہے۔ مندرجہ ذیل تربیت کا تجویز کردہ مواد ہے:

3. اونچی کودتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

اعلی جمپنگ ایک اعلی خطرہ والا کھیل ہے اور حفاظت کو یقینی بنانے کے ل you آپ کو درج ذیل چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

1.اچھی طرح سے گرم:پٹھوں کے دباؤ سے بچنے کے ل high اونچی جمپنگ سے پہلے 10-15 منٹ تک گرم کریں۔

2.صحیح جوتے کا انتخاب کریں:پیشہ ورانہ اعلی چھلانگ لگانے والے جوتے یا جوتے پہنیں جب مضبوطی کو یقینی بنانے کے ل stability استحکام کو یقینی بنایا جاسکے۔

3.لینڈنگ کرنسی پر دھیان دیں:اترتے وقت اپنے جسم کو راحت بخش رکھیں اور کلائی کی چوٹوں کو روکنے کے لئے اپنے ہاتھوں سے زمین کی حمایت کرنے سے گریز کریں۔

4.قدم بہ قدم:شروع میں اونچائی کو بہت زیادہ چیلنج نہ کریں۔ کم اونچائی کے ساتھ شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔

5.ذہنی استحکام کو برقرار رکھیں:اعلی جمپنگ کے لئے اعلی ڈگری حراستی کی ضرورت ہوتی ہے ، اور آپ کھیل سے پہلے گہری سانسیں لے کر تناؤ کو دور کرسکتے ہیں۔

4. تیز چھلانگ میں عام غلطیاں اور ان کو بہتر بنانے کا طریقہ

ابتدائی طور پر اچھلتے وقت کچھ عام غلطیاں کرتے ہیں۔ ان کو درست کرنے کا طریقہ یہ ہے:

5. اعلی کودنے کے لئے تغذیہ اور بازیابی

اعلی جمپروں کو غذائیت کی مقدار اور بازیابی پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے:

1.پروٹین ضمیمہ:پٹھوں کی مرمت اور نشوونما میں مدد کے لئے تربیت کے بعد وقت میں پروٹین کی تکمیل کریں۔

2.کاربوہائیڈریٹ انٹیک:تربیت کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ کو یقینی بنائیں۔

3.ہائیڈریشن:کارکردگی کو متاثر کرنے والے پانی کی کمی سے بچنے کے لئے تربیت سے پہلے اور بعد میں پانی بھریں۔

4.کافی نیند حاصل کریں:جسمانی بحالی کو فروغ دینے کے لئے ہر دن 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔

5.آرام سے مساج:پٹھوں کی تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے تربیت کے بعد کھینچیں یا مساج کریں۔

6. اعلی جمپ کے لئے نفسیاتی تیاری

ہائی جمپ نہ صرف ایک جسمانی چیلنج ہے ، بلکہ ایک نفسیاتی امتحان بھی ہے:

1.معقول اہداف طے کریں:اپنی سطح کے مطابق اسٹیج اہداف کا تعین کریں اور آہستہ آہستہ بہتر ہوں۔

2.بصری تربیت:اپنے اعتماد کو بڑھانے کے ل your اپنے دماغ میں کامل چھلانگ کے عمل کو دہرائیں۔

3.تناؤ کا مقابلہ کرنا:کھیل کے دوران اپنی ذہنیت کو ایڈجسٹ کرنا سیکھیں اور دباؤ کو محرک میں تبدیل کریں۔

4.کھیل کے بعد کا خلاصہ:کوتاہیوں کی نشاندہی کرنے اور بہتر بنانے کے لئے ہر تربیت یا کھیل کے بعد غور کریں۔

سائنسی تربیت اور مناسب تیاری کے ذریعے ، آپ کھیلوں کے اجلاس کے اعلی جمپ ایونٹ میں یقینی طور پر بہترین نتائج حاصل کریں گے۔ یاد رکھیں ، اعلی جمپنگ ایک بتدریج عمل ہے ، اور صبر اور استقامت کلیدی حیثیت رکھتی ہے!