وزن بڑھانے کے لئے کیا کھانوں کو کھانے کی چیزیں ہیں

وزن بڑھانے کے لئے کیا کھانوں کو کھانے کی چیزیں ہیں

آج کے معاشرے میں ، اگرچہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں ، لیکن کچھ ایسے لوگ بھی ہیں جن کو جسمانی یا صحت کی وجوہات کی بناء پر وزن بڑھانے کی ضرورت ہے۔ وزن بڑھانا صرف اعلی کیلوری والے کھانے پینے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ صحت مند پٹھوں کے حصول کو یقینی بنانے کے لئے غذائی اجزاء کے سائنسی امتزاج کی ضرورت ہے۔ وزن حاصل کرنے والے کھانے کی سفارشات اور اس سے متعلقہ اعداد و شمار درج ذیل ہیں جن پر انٹرنیٹ پر گذشتہ 10 دنوں میں گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے تاکہ آپ کو وزن حاصل کرنے والا منصوبہ تلاش کرنے میں مدد ملے جو آپ کے مطابق ہے۔

1. اعلی کیلوری صحت مند کھانے کی اشیاء کے لئے سفارشات

وزن میں اضافے کا بنیادی حصہ آپ کے جلنے سے کہیں زیادہ کیلوری کھانا ہے ، لیکن صحت مند کھانے کی اشیاء کا انتخاب بہت ضروری ہے۔ مندرجہ ذیل میں صحت مند کھانے کی سفارش کی گئی ہے جو کیلوری میں زیادہ ہیں:

2. وزن میں اضافے کے لئے غذا کی سفارشات

محض اعلی کیلوری والے کھانے پینے سے مطلوبہ اثر حاصل نہیں ہوسکتا ہے ، لہذا معقول غذا کلید ہے۔ وزن حاصل کرنے والے غذا کے منصوبے ذیل میں ہیں جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے۔

3. وزن کم کرتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

1.قدم بہ قدم: وزن میں تیزی سے اضافہ کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ جسم پر بوجھ ڈالنے سے بچنے کے لئے فی ہفتہ 0.5-1 کلوگرام وزن بڑھانا مناسب ہے۔

2.طاقت کی تربیت: طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر ، یہ پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے اور چربی کے جمع ہونے سے بچ سکتا ہے۔

3.چھوٹے کھانے زیادہ کثرت سے کھائیں: ایک دن میں 5-6 کھانے سے کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے اور معدے کا بوجھ کم ہوسکتا ہے۔

4.کافی نیند حاصل کریں: نیند کی کمی سے پٹھوں کی بازیابی اور نمو ہارمون سراو پر اثر پڑتا ہے۔

4. وزن میں اضافے کی ترکیبیں کی مثالیں

ذیل میں 3 دن کے وزن میں اضافے کا نسخہ ہے جو غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کیا جاتا ہے:

5. عام غلط فہمیوں

1.صرف جنک فوڈ کھائیں: اگرچہ فاسٹ فوڈ تیزی سے وزن بڑھا سکتا ہے ، لیکن یہ غذائی قلت کا باعث بن سکتا ہے۔

2.پروٹین کی مقدار کو نظرانداز کرنا: پٹھوں کی نشوونما کے لئے پروٹین ضروری ہے ، اور آپ صرف کیلوری پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں۔

3.کافی پانی نہیں: مناسب پانی غذائی اجزاء جذب اور تحول میں مدد کرتا ہے۔

4.کوئی ورزش نہیں: ورزش کی کمی سے پٹھوں کی نشوونما کے بجائے چربی جمع ہوسکتی ہے۔

سائنسی اور معقول غذا کی منصوبہ بندی اور مناسب ورزش کے ساتھ ، صحت مند وزن میں اضافہ مکمل طور پر ممکن ہے۔ مجھے امید ہے کہ مذکورہ بالا مواد آپ کو قیمتی حوالہ فراہم کرسکتا ہے ، اور میری خواہش ہے کہ آپ جلد سے جلد اپنے مثالی وزن کا مقصد حاصل کرسکیں۔