کون سے کھانے کی اشیاء قبض کو بہتر بنا سکتی ہیں؟

کون سے کھانے کی اشیاء قبض کو بہتر بنا سکتی ہیں؟

جدید لوگوں میں قبض ہاضمہ عام طور پر ایک عام مسائل ہے۔ نامناسب غذا ، ورزش کی کمی ، ضرورت سے زیادہ تناؤ اور دیگر عوامل قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔ ہر ایک کو اپنے قبض کے مسئلے کو بہتر بنانے میں مدد کے ل we ، ہم نے سائنسی مشوروں کے ساتھ مل کر ، انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد مرتب کیا ہے ، تاکہ کچھ ایسی کھانوں کی سفارش کی جاسکے جو قبض کو مؤثر طریقے سے دور کرسکیں۔

1. قبض کی وجوہات

قبض عام طور پر آہستہ آہستہ آنتوں کی نقل و حرکت ، ناکافی سیال کی مقدار ، یا غذائی ریشہ کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ طویل المیعاد قبض پھولنے ، پیٹ میں درد ، اور اس سے بھی زیادہ سنگین آنتوں کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا ، غذائی ترمیم کے ذریعہ قبض کو بہتر بنانا ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے۔

2. قبض کو بہتر بنانے کے لئے کھانے کی سفارشات

غذائی ریشہ ، پانی ، یا دیگر فائدہ مند اجزاء سے مالا مال کچھ کھانے کی چیزیں یہ ہیں جو آنتوں کی نقل و حرکت کو فروغ دینے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

3. کھانے سے ملنے والی تجاویز

صرف اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کے استعمال کے علاوہ ، ایک معقول غذا بھی قبض کو بہتر طور پر بہتر بنا سکتی ہے:

• پاخانہ کو نرم کرنے کے لئے ایک دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پیئے۔
• اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کرنے کے ل You آپ ناشتے کے لئے دلیا اور پھل لے سکتے ہیں۔
• دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں مزید سبزیاں اور سارا اناج کھانے کی کوشش کریں۔
• پروبائیوٹکس کو بھرنے کے لئے اعتدال پسندی میں خمیر شدہ کھانوں ، جیسے دہی یا کمچی میں کھائیں۔

4. دوسرے معاون طریقے

غذائی تبدیلیوں کے علاوہ ، مندرجہ ذیل طریقے قبض کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں:

• ہر دن 30 منٹ سے زیادہ ورزش کو برقرار رکھیں ، جیسے چلنا ، یوگا ، وغیرہ۔
• باقاعدگی سے شوچ کی عادت پیدا کریں اور آنتوں کی نقل و حرکت کے انعقاد سے گریز کریں۔
• بڑھتی ہوئی قبض سے بچنے کے ل high اعلی چربی اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء کی مقدار کو کم کریں۔

5. خلاصہ

اگرچہ قبض عام ہے ، اس کو سائنسی غذائی ایڈجسٹمنٹ اور زندگی کی بہتر عادات کے ذریعے بھی ختم کیا جاسکتا ہے یا اس سے بھی روکا جاسکتا ہے۔ زیادہ فائبر کھانے کی اشیاء کھانا ، کافی پانی بھرنا ، اور مناسب طریقے سے ورزش کرنا قبض کو بہتر بنانے کی کلید ہیں۔ اگر قبض کا مسئلہ برقرار رہتا ہے تو ، صحت کے دیگر امکانی مسائل کو مسترد کرنے کے لئے وقت کے ساتھ طبی علاج کی تلاش کی سفارش کی جاتی ہے۔