مزیدار کچے دلیا کو کیسے بنایا جائے
حالیہ برسوں میں ، صحت مند کھانا انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر کم GI اور اعلی فائبر دلیا۔ کچی دلیا بہت سے لوگوں کے لئے انتخاب کا ناشتہ بن گیا ہے کیونکہ اس میں زیادہ مکمل غذائی اجزاء برقرار ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے گرم صحت مند کھانے کے رجحانات کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو کچی دلیا بنانے کے متعدد مزیدار طریقوں سے تفصیل سے متعارف کرایا جاسکے۔
1. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر صحت مند کھانے کا ہاٹ سپاٹ ڈیٹا
| گرم ، شہوت انگیز تلاش کے مطلوبہ الفاظ | حرارت انڈیکس | متعلقہ عنوانات |
|---|---|---|
| کم کیلوری کا ناشتہ | 1،280،000 | دلیا کو کیسے کھائیں |
| اعلی فائبر فوڈز | 980،000 | جئ کی غذائیت کی قیمت |
| راتوں رات جئ | 2،450،000 | سست ناشتہ |
| شوگر کنٹرول غذا | 1،760،000 | اوٹس جی آئی ویلیو |
2. کچے دلیا کی غذائیت کی قیمت
کچے جئ (اسٹیل کٹ جئ) براہ راست جئ دانے سے کاٹے جاتے ہیں اور فوری جئ سے زیادہ غذائی اجزاء برقرار رکھتے ہیں:
| غذائیت سے متعلق معلومات | مواد فی 100 گرام | صحت کے فوائد |
|---|---|---|
| غذائی ریشہ | 10.6g | آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیں |
| پروٹین | 16.9g | ترپتی میں اضافہ |
| بیٹا گلوکن | 4-6 جی | لوئر کولیسٹرول |
| وٹامن بی 1 | 0.55mg | توانائی میٹابولزم |
3. کچی دلیا کا بنیادی پروسیسنگ کا طریقہ
1. صفائی اور بھیگنا:ٹھنڈے پانی میں 2 گھنٹے یا راتوں رات بھگو دیں (موسم گرما میں ریفریجریٹ کرنے کی ضرورت ہے) ، جو کھانا پکانے کے وقت کو 30 ٪ تک کم کرسکتی ہے
2. بنیادی کھانا پکانے کا طریقہ:
• پانی سے اوٹ تناسب 2: 1
high تیز آنچ پر ابال لائیں ، پھر کم گرمی کو کم کریں اور 20-25 منٹ تک ابالیں
so کو نرم اور زیادہ چبانے کے ل the حرارت کو 5 منٹ کے لئے بند کریں اور ابالیں۔
4. کھانے کے 6 مقبول طریقے (انٹرنیٹ مقبولیت کے اعداد و شمار کے ساتھ)
| مشق کریں | تیاری کا وقت | حرارت انڈیکس | بنیادی اجزاء |
|---|---|---|---|
| راتوں رات جئ کپ | 5 منٹ + سردی | ★★★★ اگرچہ | دہی/دودھ+چیا کے بیج |
| سیوری دلیا | 25 منٹ | ★★یش ☆☆ | مشروم/چکن/سبز سبزیاں |
| دلیا توانائی کوکیز | 40 منٹ | ★★★★ ☆ | کیلے/گری دار میوے/شہد |
| جئ ہموار | 10 منٹ | ★★یش ☆☆ | منجمد پھل/پروٹین پاؤڈر |
5. 3 انٹرنیٹ مشہور شخصیت کے فارمولے (ڈوین پر 500،000 سے زیادہ پسندیدگی کے ساتھ)
1. مٹھا ناریل دلیا کٹورا
• بیس: 150 گرام پکا ہوا دلیا
• اجزاء: 2 جی مٹھا پاؤڈر + 30 ملی لٹر ناریل دودھ + 50 گرام ڈائسڈ آم
• گارنش: ٹوسٹڈ ناریل فلیکس + چیا کے بیج
2. نمکین انڈے کی زردی کا گوشت فلاس دلیا
• اشارہ: دلیہ کو پکانے کے لئے پانی کے کچھ حصے کی بجائے دلیا کا پانی استعمال کریں
and نمکین انڈے کی زردی کی چٹنی + 15 گرام شوگر فری سور کا گوشت فلاس کا 1 چمچ شامل کریں
cute کٹی ہوئی سمندری سوار کو چھڑکیں + تل کے تیل کے 3 قطرے
3. چاکلیٹ لاوا دلیا کپ
• نیچے کی پرت: دلیا + کوکو پاؤڈر + دودھ راتوں رات ریفریجریٹڈ
• درمیانی پرت: یونانی دہی + شہد
• ٹاپ پرت: مائکروویو پگھلا ہوا 85 ٪ ڈارک چاکلیٹ
6. ٹاپ 5 کھانا پکانے کی مہارت
1.stringency کو دور کریں:نٹ کی خوشبو جاری کرنے کے لئے کھانا پکانے سے پہلے 3 منٹ کے لئے پین میں خشک کریں۔
2.گاڑھا ہونا:1/4 عدد فلیکسیڈ کھانا یا میشڈ کیلے شامل کریں
3.وقت کی بچت:ایک وقت میں 3 دن تک پکائیں ، ریفریجریٹڈ رکھیں ، اور کھانے پر دوبارہ گرم کریں
4.پکانے:جئوں کو سخت کرنے سے بچنے کے ل cooking کھانا پکانے کے بعد نمک شامل کیا جانا چاہئے
5.تخلیقی صلاحیت:تلی ہوئی چکن کوٹنگ بنانے کے لئے بریڈ کرمبس کے بجائے رولڈ جئ کا استعمال کریں
ژہو کی "2023 ناشتے کے سروے کی رپورٹ" کے مطابق ، 82 ٪ جواب دہندگان نے کہا کہ دلیا کے بہتر ذائقہ کی ان کی قبولیت میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ بلڈ شوگر کے ذاتی حالات کے مطابق روزانہ کی مقدار کو 40-75 گرام خشک وزن پر قابو کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور بہتر ہے کہ اسے اعلی معیار کے پروٹین اور صحت مند چربی کے ساتھ کھائیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
